怎么才可以全身减肥呢?

深圳减肥达人夏令营

要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑等。平时缺少运动的人,刚开始运动减肥时,可以每周进行2次有氧运动

    

    要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑等。平时缺少运动的人,刚开始运动减肥时,可以每周进行2次有氧运动,每次半小时;慢慢增加到每周3-4次,每次40分钟至1小时,最好达到1小时以上。
    怎样才能掌握合适的运动强度呢?
    1、测量脉搏:一般来说,脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说,身体负  担量越大,脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。
    测量的方法是:早晨起床前测出安静时的脉搏次数,代入以下公式进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。
    要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多,说明你的运动量是合适的;要是低于这个得数5次以上,说明运动量偏小;要是高于这个得数5次以上,则说明运动量太大了。
    2、身体感觉:锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,睡眠好,食欲佳,则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力,外带食欲欠佳,那就说明运动量过大了,需要及时调整。
    
点击显示
推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读

所有省份
北京
天津
河北
山西
内蒙古
辽宁
吉林
黑龙江
上海
江苏
浙江
安徽
福建
江西
山东
河南
湖北
湖南
广东
广西
海南
重庆
四川
贵州
云南
西藏
陕西
甘肃
青海
宁夏
新疆
香港
澳门
台湾
  • 国内冬夏令营
  • 国际游学
  • 周末活动
  • 亲子爱玩