我们已经明白，力量训练时对人体围度进行调整的有效手段。那如何用它来达到减脂的目的呢？答案就是采用“循环训练法”进行力量训练。
（一） 什么是循环训练法？
所谓“循环训练法”是指根据训练的具体内容，将练习手段设置为若干个练习站，健身者按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。
采用循环训练法进行力量训练对祛脂减肥，清晰肌肉线条的作用非常明显。正常情况下当你完成第1个循环的训练后就会心跳加速、红光满面，而连续进行2个循环的训练就应该汗流浃背了。
（二） 运用循环训练法进行力量训练时需要注意哪些问题？
1、认真做好准备活动。
2、每一站动作用较轻的重量、较快的速度连续完成16~20次后，迅速地跑向下一站再继续做练习。
3、一个循环的全部动作练完后即刻做原地抱腹纵跳或高抬腿跑200次。
4、每组间歇时以原地小跑作为调整手段，间歇时间最好不超过2分钟。
5、根据个人情况从连续进行1~2个循环开始做起，力争能连续完成4个循环。
6、放松练习不容忽视。
7、隔天训练，即每周进行3~4次锻炼即可。
8、饮食的调整请参与健身营养篇。
（三）3个运用循环训练法进行减脂性力量训练方案
【方案A】
1卧推→2宽卧推举→3半蹲→4俯身自由泳→5控腰腹→6直立弯举→7举腿仰卧起坐→8跑跳
【方案B】
1仰卧飞鸟→2直立飞鸟→3俯卧腿弯举→4俯身划船→5坐弓身→6颈后臂屈伸→7举腿仰卧起坐→8跑跳
【方案C】
1仰卧屈臂上拉→2斯科特局→3半蹲弓身→4俯身上拉→5控腰腹→6臂屈伸→7举腿仰卧起坐→8跑跳