热身，在一般的运动书籍中常常归纳在体能训练的一部分，然而对攀岩运动爱好者，则建议在基本技术上，既所谓“疲劳的身体训练不出效果
杭州千拓教育夏令营指出热身的不足，将有运动伤害的危机在”。热身的好与坏，会直接的影响到攀爬的技术，因为它的效果为：
一、热身可以增加肌肉收缩时的速度与力量。
二、改善肌肉的一个协调能力。
三、可减少肌肉、肌腱、韧带的伤害。
四、在耐力性运动项目的情况下，可以加速“再生气”（俗称撞墙期）的出现。
五、减低压力。
六、增加运动的乐趣。