很多男生酷爱打篮球，然而却不知道在赛前应该做些什么热身动作，或者是做错了，那么如何做才能很好的进行热身呢？规范的步骤是怎样的呢？
无论是什么比赛运动，在赛前都一定要有相应热身活动，因为只有这样才能避免比赛中的运动伤害，与此同时，热身也能让身体活动开来，使自身动作达到最佳的效果。那么具体该怎么做呢？哈林秀王篮球训练营下面为大家整理了正规篮球运动员规范的的赛前热身动作，希望能够对大家有所帮助。
1、该动作英文名称是Glute Bridge。
可以称为臀桥，仰卧腹桥。主要是为活动腘绳肌（股后），激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿至身体成90度左右。注意要保持膝髋肩处于一条直线上。每侧重复6次，注意控制动作速度。
2、该动作的名称是Leg Overs。
可解释为仰卧举腿交叉。仰卧，双臂展开，两腿伸直，缓慢抬起其中一条腿到90度，之后要向异侧交叉触地。回到初始位置，换另外一条腿进行，每侧重复6次。
3、该动作的名称为Knee Hug 抱膝。
主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱一条腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧6次。
4、该动作名称为Reverse Lunge。
可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑，另外一条腿向后撤成弓箭步，注意维持身体平衡，前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后，异侧手扶膝关节内侧，身体向异侧转体。之后回到初始位置，换另外一条腿重复动作。每侧6次。
5、该动作名称为Hip Rotation 。
髋关节旋转。主要是拉伸活动腹股沟和股外侧肌群。每侧重复12次。注意动作过程中保持腹肌收紧。
6、该动作名称为inverted hamstring。
向后抬腿。单腿站立，双臂侧平举，缓慢向后抬腿，直到身体平直。每条腿重复6次。
7、该动作名称为Heel to Butt 。
主要功能是拉伸和活动股四头肌。单腿站立，单手握脚踝，向后拉伸，另一侧手臂向上伸展。每侧重复6次。
8、该动作名称为HandWalking。
原地站立，双腿分开与肩同宽，俯身双手触地。脚不动，手缓慢向前移动，直到位于肩关节下方，做一个俯卧撑。手不动，脚向前移动，直到回到初始位置，之后重复动作6次。
9、该动作名称为Drop Lunge。
双脚自然开立，与肩同宽，两臂平举与胸前。一腿后撤至另一腿后，身体转正，下蹲。每侧做6次。
10、该动作名称为Lateral Squat 下蹲弓箭步。
将双臂平举于胸前，两腿要分开，距离稍大，下蹲向一侧弓步，保持一腿伸直，一腿弯曲，这个动作保持两秒钟。在这之后换另外一条腿。但要注意，在交换方向的时候，身体重心不要起伏，而应该是平移。这样的动作每侧要重复6次。哈林秀王篮球训练营>>>