弹跳力可经过后天的努力训练获得提高。那么，如何才能够在后天的训练中提高弹跳力呢？
金杯之杰夏令营小编告诉您
首先，大家需要明白在弹跳力上，大腿和小腿是起着绝对作用的。大腿的力量足的人跳的高，小腿的力量强的则是弹速快。
训练大腿力量：
主要是负重深蹲与半蹲两种办法，根据韦德的训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需要做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提之下测量一下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都要做到力竭为止，所谓的力竭就是要做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。
一般来讲，每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量。到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。
由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。
注意：做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前，膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。
大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功。
训练小腿的力量：
小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练。每组尽量做到20～25个，这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测。
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