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冬季户外长跑如何避免咳嗽

作者：青少年军事夏令营来源：青少年军事发布时间：2016-06-08

天气清冷、干燥少雨，北国冰封之时，北京开始有点冬天的味道。喜欢晨练跟夜跑的朋友，对于昼夜的温差是相当敏感的，跑步的时候一不小心吸入一口冷气，咳嗽不止，甚至可能会影响自己的健身计划。中国青少年军事夏令营认为，可通过做好热身、控制跑步节奏、调整呼吸频率及呼吸方式等方法，规避冬季长跑引起咳嗽的情况。

　　冷天在户外长跑的时候，肌肉活动加强，身体内的新陈代谢增快，需要去消耗大量的氧气，单用鼻子呼吸不能够满足身体的需要，长跑者不得不去张着嘴巴来帮助呼吸，冷空气进入口腔，没有了加温作用，就会直接刺激到咽喉、气管，使得这些部位的黏膜变得干燥、发炎，分泌物增多，引起咳嗽。
　　怎样才能够避免跑步的时候可能发生的咳嗽情况呢？2015军事夏令营告诉您：
　　首先，长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度；并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。
　　其次，跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气；或是两步一吸两步一呼的方式；养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。
　　再次，如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可以张开口让冷风从牙缝里进去，避免冷空气直吹咽喉和气管，这样对减轻咳嗽症状也非常有益。
　　最后，由于逆风跑容易造成呛咳，所以，跑友应该尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。
　　青少年军事夏令营提醒大家，近期多地频繁出现的灰霾天气，对于长跑爱好者来说也是一大障碍。进入冬季，雾天会随之增多，有雾的早晨空气湿度大，马路边的空气比较污浊，不宜在马路边长跑。
　　另外，冬季长跑的着装也非常讲究，要注意穿衣和脱衣的时机。刚从室内出来，要穿厚一点的衣服，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要让冷风吹着，避免着凉。
 
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