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小飞人篮球夏令营训练弹跳力课程

作者：小飞人夏令营来源：小飞人发布时间：2016-06-07

小飞人篮球夏令营教练为我们介绍改怎么训练自己的弹跳力

　 1、半蹲跳 ①中小学生篮球夏令营提出开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面保持的距离最少20cm到25cm。(如果你觉得这对于你来说很容易，你可以跳到25cm-30cm)。当在空中，双手应该放在后面。着地时，完成一次。接下来，重复以上步骤就可以了。

　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或书都可以用来帮助自己垫脚，然后你只需要把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原来起跳的脚放回到椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、小飞人篮球夏令营介绍脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

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