对减肥最为有效的运动就是有氧运动了，尤其是那些消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好是一次持续做完，中间不要停止，并且每次运动消耗热量都须达300千卡，通常这种运动量就会造成心跳加快，或流汗的程度。
寻正减肥夏令营告诉您运动会提高人体的新陈代谢率，但是其效果只会有两天，所以运动最重要的就是要持之以恒，若不能每天做最少两天也要做一次。
若是对于一个极度胖的人，即使是走路也许都是很大负担，所以在选择运动种类的时候，要量力而为，还是要以身体的能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏的负荷不了，或者是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的减肥运动：
慢跑30~50分钟；
骑脚踏车1小时~75分；
步行1小时~l个半小时；
游泳30~40分；
跳绳30~40分（跳绳减肥法现在非常流行实用）