替代活动实际上就是一种注意力的转移，所谓“眼不见，心不烦”。把注意力从引发挫折感或消极情绪的情境中转移开，并积极主动投入到其他活动中，就可以暂时忘记烦恼，是学龄前儿童最主要情绪调节策略。
忧愁不闪我闪：替代活动法
替代活动实际上就是一种注意力的转移，所谓“眼不见，心不烦”。把注意力从引发挫折感或消极情绪的情境中转移开，并积极主动投入到其他活动中，就可以暂时忘记烦恼，是学龄前儿童最主要情绪调节策略。这与他们注意力水平有关，由于自我控制力比较差，注意力不容易集中等，很容易就被其他物体或者事件吸引。军事体验夏令营>>>
有人说，人之所以有烦恼是因为记性太好，总会沉浸在一种情绪中难以释怀。而孩子由于其注意力和记忆力发展水平都较低，就会容易从中跳脱出来。所以当孩子不开心时，不妨去引导他从事其他活动，如看动画片、出去散步等，转移注意力以达到调节情绪作用。
换个角度认识你：认知重建法
认知重建法是指儿童对消极情境中各项参数进行重新思考或重新解释。如果说直面解决法是直接将烦恼清除，替代活动法是绕开烦恼源的话，认知重建就既不是躲避，也不是将烦恼清除(有时烦恼无法清除)，而是。成人也经常运用到这一方法。有时候一些事物本身是中性的，就看人如何去理解。有的时候换个角度思考一下，说不定就能豁然开朗，给予自己积极的暗示，以一种良好的心态来对待。
这种方法一般是为年龄较大的孩子所准备的，这个时候成人可以自身的态度来影响孩子对于事物的解释。如果你是消极的父母，总是喜欢从消极的角度来解释，那么你的孩子也很难成为乐天派。但如果你是一个积极的人， 常常从正面的角度来看待事物，那么这种积极倾向会让孩子对待生活、对待问题都会比较积极乐观。
焦虑紧张靠边站：生理调节法
你在紧张焦虑的时候，通常会干什么呢?深呼吸、摩拳擦掌、不自觉地咽口水，这些都可以教给孩子。当他紧张的时候，可以让他自己试着通过做一些动作，来宣泄掉一部分负面情绪。这种方法尽管调节作用较弱，但胜在简单。这可以说是最早出现的情绪调节法。需要注意的是，孩子有的时候出于本能就已经会使用这种策略了，比如咬指甲、咬笔头、扯头发、抖腿等行为。这个时候，家长不能强行制止，否则会让孩子更加焦虑。不妨缓一缓，帮助孩子建立一些相似但无伤大雅的方法来缓解自己的情绪，比如深呼吸，摸手指代替咬指甲。
烦恼羞愧全赶跑：直面解决法
一般情绪问题的产生总有个源头，尤其是伤心羞愧这一类的情绪。那么，直接解决问题就是最根本的方法，也是最为积极与有效的策略。但这依赖于孩子自身的发展水平与解决问题的能力。一开始就完全靠孩子独立解决是比较困难的，我们可以通过聊天的方式一步步设问，帮助孩子一起来分析自己负面情绪产生的原因，再想解决的办法。其实，家长帮助孩子建立这种解决问题的意识是最重要的。遇到困难，让他先学会分析问题本身，想想有没有解决的方法。尽管一开始孩子可能想不出实质性的问题，但至少培养了他解决问题的意识与勇气，这对平衡心态起着积极的作用。军事体验夏令营>>>