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10个亲子室内运动,让宅在家的孩子不但玩的高兴,又能提升免疫力

来源:查字典夏令营网  发布时间:2020-02-25

这个假期因为疫情的原因应该是史上最长的假期,大孩子们虽然不能到校上课,但是已经开始了停课不停学的线上上课。

而幼儿园的小朋友们因为没有网课,他们只能在家上天入地,上窜下跳、精力充沛的超长待机……

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疲惫的爸妈爷奶使出浑身解数:积木、绘本、电视、手机、iPad ... …小朋友还是活力满满,家长不得不感慨每个小朋友都是一个“能量怪物”。

当家中瓜子、地板都已经数完,您还有什么“自家一日游”的新项目吗?

丁妈推荐室内运动,对,室内运动。室内运动操作简单,不需要任何特殊道具,父母可以和孩子一起参与,增强运动的趣味性,每天半小时,就提高家人的机体免疫力。

孩子运动的好处:

柏拉图说:为了让人类有成功的生活,神提供了两种管道——教育与运动。我们也越来越看到,这两种管道是相辅相成、缺一不可的。

1.运动可以让孩子强健身体

运动带给孩子最直接的益处就是提高免疫力,强健身体。

孩子适量的运动可以使体内的能量消耗增加,还可以使胃肠道的蠕动增加,从而促进孩子的食欲和消化。

运动还可以促进孩子身体发育,尤其是骨骼和肌肉发育的有利因素,有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢。

运动还可以控制孩子的体重,现在很多孩子体重超标的主要原因就是吃的多,动的少。身体肥胖会给健康带来一系列的隐患,如得心脏病、糖尿病和高血压等疾病的几率增高。而孩子经常运动可以消耗多余热量,还可以增加肺活量。

2.运动可以让孩子大脑更聪明

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以前,我们一直对“四肢发达,头脑简单”深信不疑。

其实,这是最大的谣言,运动不但可以让四肢发达,而且还能让头脑更聪明。

北京大学心理与认知科学学院教授、宾夕法尼亚大学运动控制学博士魏坤琳说:“运动能增加脑源性神经营养因子。”

它就像大脑的肥料,有了它,大脑能长得更茁壮,你就会学得更快、记得更牢,还会感觉更快乐。

同样的理论在《亲子打闹游戏的艺术》这本书中也有说过:

动物行为学家研究在打闹时,大脑会分泌"脑源性神经营养因子",简称BDNF,它会滋养大脑,促进大脑皮质和海马体中神经元的生长,而这两个区域负责的都是高级学习能力、记忆力及更复杂的大脑行为,如语言表达和逻辑推理。简言之,运动会让动物变得更聪明。

怎样才能增加大脑里的这种肥料?最有效的方法就是有氧运动

3.运动可以让孩子学习更好

东芬兰大学在2013年的一项研究也发现,在小学入学时,运动能力较强的孩子,在之后的3年里,阅读和数学能力也比其他孩子强。 密歇根州立大学的研究发现,孩子们的有氧运动量和他们的语文、数学成绩有正相关的关系。

运动之所以会提升孩子的学习能力、记忆力和注意力,让学习产生正向效果。

是因为孩子在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质,使人产生愉快,孩子在愉快的时候,学习效率也是最好的。

血清素的增加,孩子记忆力就会变好,而肾上腺素会使孩子注意力集中,记忆力和注意力都是孩子记得快、学的好的必要条件。

如何和孩子进行室内运动

带孩子在户外运动,不仅可以呼吸新鲜的空气,还可以多晒太阳,促进孩子体内还、磷的吸收和利用。

但是现在是非常时期,控制疫情最有效的方法就是不出门,宅家里。

很多父母以为在家里就不能陪孩子运动,其实不然,父母在家里照常可以和孩子一起运动,不但可以培养亲子关系,其乐无穷,最重要的是可以提升抵抗力。

△推荐10种适合孩子的室内运动

1.毛毛虫子爬

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这几天在抖音上很火的游戏之一,很多人在地上爬行并拍成视频。

这个运动对于孩子来说是有好处的,爬行是一项能量消耗较大的运动,不用两条腿走路,身体紧贴地面,例如采用类似匍匐的姿势前进,能锻炼臂力,还可以增强孩子的体耐力、敏捷性、灵巧型、协调性。

2.室内篮球

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看谁扔的准,在远处放一个篮子、盆子、盒子等,站在一定的距离,往篮子里投球或者毛绒玩具、团成球的袜子、积木、乐高等等,可以锻炼孩子的臂力以及手眼脑协调能力。

3.跳绳

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跳绳可以增加弹跳力和抵抗力,在跳跃的过程中几乎调动全身所有的肌肉,使肌肉群变得更为结实,尤其是腿部的。

跳绳是有氧运动,可以使呼吸加深,有助于增强孩子心肺功能,增加脑神经细胞的活力,提高思维反应能力。

选择一根轻巧细长的塑料绳,用脚尖跳跃,避免脚后跟着地,手臂微微张开,用手腕发力,避免整个手臂挥舞。

跳绳最好每次锻炼30分钟左右,一天可锻炼1-2次,内每跳1--2分钟后,可以休息30秒,之后再继续。

跳绳的动静一般比较大,适合居住平房或者楼下没人时跳,否则会扰民。

4.软球击倒布玩偶

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这个运动和室内投篮是一样的,只是换了道具。可以把家里的毛绒玩偶放在桌面上,离桌子一定的距离,投掷出软球,把玩偶们统统击倒下桌面!

或者把喝过的易拉罐摆放成金字塔,离易拉罐一定距离,用软球投掷,击倒易拉罐。

这个运动主要锻炼的是孩子的投球的方向的准确性和力度。

5.拍气球

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这个运动可以全家一起玩儿,可操作性非常强。

注意气球的气不要充太足了,锻炼孩子眼疾手快的反应能力,如果想挑战难度,可以放2个、3个气球,运动的规则就是不能让它们落地。

6.单脚取物

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这个运动主要是锻炼孩子的平衡能力,除此之外还可以使孩子头脑变得更清楚,记忆力也明显增强了。

一只手插在腰部,任意抬起一只脚,刚开始可以让孩子先练习单脚站立,在单脚维持平衡的情况下,再增加难度,拿起地面上的物体,并摆放好。

7.吹气球

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这个运动,可以锻炼孩子的肺活量,把气球放在干净的地板上,孩子蹲做下来,憋足一口气,用力吹气球,用气流的力量推动气球移动。

8.立定跳远

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在地板上用胶布贴出线条,父母可以教给孩子规范的立定跳远姿势,立定跳远是“达标”项目之一,是体育考试、会考的必测项目或选测项目,所以可以让孩子从小就练习。

立定跳远主要锻炼孩子腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性。

9.跳房子

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跳房子是一款古老的运动和游戏,趣味性特别的强,几乎每一个70后80后在童年都玩过。

跳房子能提高孩子们投掷、跳跃、奔跑和保持身体平衡的能力,还能培养他们团结、协作的意识。

10.夹气球跑

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父母可以和孩子一起比赛跑,再此基础上可以增加难度,在双腿夹住一个气球,在跑的过程中必须要协调好气球,防止气球落地。

这个运动考验的是孩子协调力和配合能力。尤其适合二胎家庭。除了这个两个孩子还可以侧身夹球跑或者背靠背夹球跑。

孩子室内运动注意事项

1.运动量循序渐进

运动虽然好处多,但是每个孩子的身体素质不一样,因此每次运动的时候应该根据孩子的身体实际状况来决定,避免超负荷增加运动量,以免孩子身体吃不消,起的适得其反的作用。孩子的运动量应该循序渐进的增加。

2.长久的坚持

运动持久才会有效果,所以父母要陪孩子养成定时定量的运动习惯,例如一周固定哪几天运动,这样会比很久才进行一次激烈运动更有效果。

3. 兼顾趣味性

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孩子天生爱玩游戏,所以在运动的过程中要考虑到趣味性,鼓励孩子长久的参与。

如果给孩子单纯的设计运动,孩子很快就会感到枯燥无味,没有兴趣继续坚持下去。

4. 不能急功近利

运动的效果是日积月累的,所以父母不必过于心急,想着通过运动很快就能增加孩子的抵抗力,使孩子不再感冒,这样反而会影响运动的效果。

父母和孩子运动的过程中,多注重过程而非结果。

5. 家长的陪伴

父母陪伴是促进孩子运动习惯养成的关键,父母和孩子一起运动,可以起到相互鼓励和监督的作用,一起培养起运动习惯,另外还能促进亲子关系,营造身心健康的家庭环境。

小结

因为疫情,84岁的钟南山院士再次成为“全民偶像”。

他以院士的博学、战士的坚强、逆行的悲壮,为整个国家和人民保驾护航,给迷茫无助的全国人民带来了光明和希望,让我们再次折服在他熠熠生辉的人格魅力下。

除此之外,还有让人们乐于称赞的是在肺炎疫情的攻坚战中,这位老人却始终精神矍铄,精气神毫不输给年轻人。追其原因,主要就是因为他长久的坚持运动。

钟南山院士是一位体育达人和健身爱好者。

“锻炼像吃饭是生活的一部分。”就如他所说的一样,在过去的几十年里,钟南山每周最少锻炼三次,每次一个小时以上,这已成为他雷打不动的习惯。

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他说:“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短,大多不取决于衰老和疾病,而是正常的生活方式。人体健康和寿命有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。”

在这场疫情战役中,普通的我们不能在第一线和病毒相斗争,那么就听话的呆在家里,也是为国家做贡献。在宅家的日子里,和孩子一起运动,让运动成为我们的生活习惯!