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打网球过程中我们如何呼吸呢

作者：奥林修斯夏令营来源：奥林修斯发布时间：2016-06-07

在网球运动中，除了一般运动常用的基本呼吸法、特殊情形呼吸法、双重呼吸法之外，我们还要着重介绍挥拍动作的呼吸法，即网球运动的挥拍击球呼吸法。

    一、基本呼吸法。

    上海奥林修斯体育运动夏令营提出在一般运动和平常练球时，由于有充分的时间，为了调整运动机能，呼吸要慢而长。具体的呼吸时间长短的标准大约是：慢慢吸气5秒钟，再憋住气，停止呼吸3秒钟；然后慢慢拉长吐气8秒钟。这种基本呼吸法的原则是吐气时间要比吸气时间长。
    二、特殊情形呼吸法。
    在运动比赛中的关键时刻，如篮球的罚篮、足球的罚点球、网球的局点盘点时，由于没有充分的时间采用基本呼吸法来调整自己的心理和情绪，所以就要缩短呼吸时间。具体做法是：慢慢吸气3秒钟，憋气2秒钟，慢慢吐气6秒钟。这种特殊情形呼吸法的原则是拉长吐气，要保证吐气时间约是吸气时间的2倍。奥林修斯夏令营建议我们在网球比赛时的局点和盘点中采用这种呼吸法，可以确保发球或接发球动作的稳定性。
    三、双重呼吸法。
    在特别紧张激烈的比赛中，如篮球比赛最后时刻的关键罚篮、足球比赛决定胜负的点球大战、网球比赛最后的赛末点，以及在比赛中，当形势非常不利，自己被对手打得晕头转向，不知所措，急需扭转局面时，就需要采用“双重呼吸法”。

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