有些人错误的认为喝水也会使体重增加，他们急于想减轻自己的体重，因此，尽量不喝水，或者少喝水，以求达到体重减轻的效果
有些人错误的认为喝水也会使体重增加，他们急于想减轻自己的体重，因此，尽量不喝水，或者少喝水，以求达到体重减轻的效果，却不知道这样做既不能达到减脂的效果，而且是很危险的。一方面，减脂是要减去体内多余脂肪，而不是水分，水分丢失而引起的体重减轻，并不代表你减肥成功。相反，在脂肪代谢的过程中，也需要水分的参与，体内水分大量丢失，往往会造成脂肪代谢途径被破坏，反而阻碍了脂肪的燃烧；另一方面，当我们在进行有氧操练习时，有氧运动会消耗大量的热量，同时也会使身体产生大量的热量，导致体温逐渐升高。体温的升高会使得我们的心率加快，造成肌肉供血不足，引起疲劳。而排汗可以帮助我们有效的降低体温，但是同时也使我们丢失了大量的水分，当机体大量失水时，就不能再满足降温的要求，导致体温的持续升高，这是非常危险的。
当身体流失水分在2%的范围内，是比较安全的；当身体流失3%的水分时，肌肉的耐力就开始下降；流失4%的水分时，肌肉的力量也会开始下降；超过6%时，就会有生命危险了。所以，在有氧操的练习过程中一定要注意及时地补充体内流失的水分，以保证机体正常工作的需要，保护自身的身体健康。另外，夏天和潮湿的地方会加快水分的流失，因此更应该适当增加饮水量。