减肥，运动是你的首选。简单的几个动作不光能给你好身段还能保证你的身健康！对于很少有时间训练的女士们来说，俯卧撑绝对是最有用坚持体形的运动，因而，期望女士们能将俯卧撑作为首选的健身运动。
奥林修斯减肥夏令营小编认为俯卧撑不受时间和地址的限制，而且在不需要器械的情况下就可以训练你全身大多数的部位，包含臂膀、膀子、后背、乳房，臀部以及腿部的肌肉。当你把握下面的一系列俯卧撑动作后，就会发生一种自豪感，而且这种运动方法十分有用。
你的方针：完全俯卧撑
A.双手支持身体，双臂垂直于地上，两腿向身体后方扩展，依托双手和两个脚的脚尖坚持平衡，坚持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 B.两个肘部向身体外侧曲折，身体降低到根本接近地板。收紧腹部，坚持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
你的俯卧撑计划
下面是一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。
1、支架动作
从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。
2、歪斜俯卧撑
A.双手撑在椅子（凳子）上，双腿向后扩展，坚持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
B.两个肘部向身体外侧曲折，身体下降尽可能接近椅子（凳子）。收紧腹部，坚持身体在一条直线上，继续一秒钟，然后恢复原状。
3、屈膝俯卧撑
A.屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在膀子正下方，双腿曲折，身体从膝盖到头是一条直线。
B.两个肘部向身体外侧曲折，身体下降到根本接近地板。收紧腹部，坚持身体在一条直线上，继续一秒钟，然后恢复原状。
4、单膝俯卧撑
A.以屈膝俯卧撑的预备动作开端，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
B.两个肘部向身体外侧曲折，身体下降并坚持在一条直线上，继续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，一共十个为一组。
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