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对于跑步的四个新知

作者:奥德曼夏令营来源:奥德曼发布时间:2016-06-09

奥德曼拓宽夏令营总结了四个能批改你的脚步的办法;这些办法很简单,某些动物以及刚会走路的孩子都会下意识地这么做。

  奥德曼拓宽夏令营总结了四个能批改你的脚步的办法;这些办法很简单,某些动物以及刚会走路的孩子都会下意识地这么做。
  1.蹒跚学步者
  他们一般都是光脚在地上走。在你常规跑步以后,试试光着脚跑上2分钟,生物力学的研究者Peter Larson 博士如是说道。让身体直接触摸地上,你会习惯这种短少鞋垫缓冲的感受。
  2.槲鸡
  有一种跑步办法,即是像槲鸡呼呼飞旋的腿那样张狂。运动生理学家Jack Daniels博士说,一种有用的跑步规律即是每分钟每只脚移动90步。数数一分钟内你能跑几步,如果低于90下,那就缩短你的脚步,这么才干添加频率。
  3.阿甘
  看过《阿甘正传》的人应该会知道,阿甘总是在不停地奔跑,最终他甚至穿越整个国家。《跑步者国际》的修改提出了两条建议:(1)每周跑得要比上星期更远一些或更快一些;(2)通过赛跑来跑遍各地。
  4.野牛
  强健的跟腱使得这些强健的野兽能越过6英尺的栅门,在长距离赛跑中也能跑过马。美国十项全能运动员Bryan Clay说,想要提高弹跳力,每周做一到两次这些增强式循环练习吧:原地起跳,单腿跳,水平侧跳(各做3组,每组10次)。
 
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