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上身运动减肥方法解析

作者：奥林修斯夏令营来源：奥林修斯发布时间：2016-06-10

在进行有氧运动的时候，配合一些手臂和腰腹的锻炼，比方哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有非常好的效果，而联系瑜珈和健美运动的特色、着重塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大协助。

    奥林修斯减肥夏令营小编认为，健康的减肥办法是一定要确保正餐的。想要确保健康的一起，削减身体内的脂肪，不应当靠每天少吃或许不吃东西来完成的，而应当是运动，持之以恒的运动，想吃零食了就开端运动，直到没有吃零食这个想法为止，那对于上半身肥壮和大腰围，应当挑选什么运动办法呢？
    运动后腹部按摩
    运用双手，以画大圆周方法由右至左施抹乳液至小腹与腰部，接连画圆五次；由臀部上方朝腰部以画圆的方法推压五次；由胸部下方开端垂直往下向腹部，以双手堆叠波浪式按摩三次，再顺同方向以柔捏方法按摩五次，推进脂肪分解与排水功用。
    原地跑步
    跑步是最好的方法。如果你苦于没有场地，或者不想出去跑的话，在家原地跑步效果可能更好，因为你在跑步的时候还可以看着电视，听听爱听的音乐，想吃零食的感觉是不是没那么强烈啦？注意刚开始要量力而行，一般一天做原地跑三十分钟左右，之后根据自己的体力可以逐渐增加，跑步呼吸注意，吸气时，尽量让肩膀也跟着抬高，可以让腹部充分参与运动。
    仰卧起坐
    刚开始做仰卧起坐，幅度不需要太大的，动作要领：躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直，朝向膝盖；腹部用力使上身起来直到手碰到膝盖，并保持这个姿势二至三秒，然后躺下回到起始位置，再重复，每天做到身体微微出汗，腹部有一定收紧的感觉为止。一定注意，要保证双臂是伸直的，这样才能让腹部运动起来。刚开始可能做不了几下，就累了，但一定要有出汗才 停最好，以后坚持下来，可以逐渐多做几个。

阅读上一篇：羽球步法的体会

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