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记忆提升的九种方法

作者:奥德曼夏令营来源:奥德曼发布时间:2016-06-07

对我们来说,题目难不是问题,只要我们 用心,肯花时间,难题就一定能被攻克。但是对我们来说最困难的莫过于记忆了。

   我们都发现了我们的记忆力是随着我们年纪的增长而逐渐消退的。记忆是我们的一大难题。奥德曼教你提升记忆的九种方法。

  1.多用脑抗衰老。科学家发现,大脑用得越多,神经元储备越多,记忆力就越强。
  2.说话快助记忆。说话快,词汇重复的频率高,有助提高短时间的记忆力。难记的事情最好写下来,有助记得更牢。
  3.练记忆不言迟。工作记忆在20岁前处于发育阶段,30多岁达到峰值,之后随着衰老进程,大脑每10年大约萎缩2%,记忆会有少许下降,但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄,都宜锻炼记忆力。
  4.物品分类记忆。读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此,列购物清单时,尽量不要将易混淆的商品排在一组。
  5.消除TOT现象。话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多,就越不容易忘记,而且在说到一个词时,可以尽量用其他词帮助解释,这样记得更牢。
  6.常玩智力游戏。猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标,比如,30秒内尽量多地说出动物名称,或1秒钟说出一种动物。
  7.努力减轻压力。压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,压力会导致高血压,进而增加认知损伤危险。
  8.每天运动一刻钟。科学家发现,每天锻炼15分钟可有效改善睡眠,从而使白天更加神清气爽,脑子更灵。
  9.环境常换常新。散步时,最好经常改变路线。因为,经常走同一条路,每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”,不利大脑健康。而变换路线,能给大脑新的刺激,让你感觉更新鲜、有趣。
  我们的记忆力会随着时间的增长而消退的,只要我们把握住提升记忆的九种方法,就一定能够跨国这个障碍,无论什么时间都不怕。

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