小飞人篮球走读营（武...

6-15岁篮球少年；

您的姓名：
联系电话：
E_mail：
意向路线：

北京小飞人篮球训练营建议打篮球前要做热身

作者：小飞人夏令营来源：小飞人发布时间：2016-06-06

许多人打篮球前都不会去做热身运动，但是殊不知这样会使运动受到伤害的几率增加。有效的热身运动不仅能够使自己的身体得到保护，也能在比赛当中更早的进入状态。那么，篮球热身运动主要以什么为主呢？

许多人打篮球前都不会去做热身运动，但是殊不知这样会使运动受到伤害的几率增加。有效的热身运动不仅能够使自己的身体得到保护，也能在比赛当中更早的进入状态。那么，篮球热身运动主要以什么为主呢？又该怎么进行呢？今天北京小飞人篮球训练营就来讲解其理论。

说到热身运动，其实没有完全死板的热身，具体来说要根据每个人的身体状况以及天时地利来进行。一个简单的说明，冬天和夏天进行的热身运动其应该是不同的。人在冬天肌肉相对来说会内敛一些，需要大一点的运动量来充分活动开，而夏天由于身体新陈代谢更快，具体热身运动应该以局部预热为主，主要活动踝关节，腕关节以及肩部这些易受伤部位。譬如说原地投篮，以及围腰绕球就又对肩部关节的活动作用，而至于脚踝关节以及手腕关节我想大家小时候都学过的，而对于赛前拉韧带，也是有必要的，尤其是后卫特别需要注意，韧带拉开后整个人对身体的平衡控制能力都要好很多，使得受伤的几率大大减小。

至于冬天，天冷的情况下热身，可以首先慢跑以使身体充分得到预热，绕场地慢跑一到两周即不损耗体力，也可以使自己尽早进入状态。冬天热身运动的整个运动量，包括每一个局部热身都要加大，要使身体充分的活动开来，有助于加强自己对身体的控制。

另外一个要提到的是热身的球感，如何有球热身尽早找到球感的问题。首先是活动开腰，肩部，以及手腕，围腰绕球后弯下身来围绕双腿做“8”字绕球，然后投篮手单手托球，上转变做投篮动作，球不出手，另外的手不用辅助，让球在投篮手上旋转以尽量感受球的轨迹。进行投篮训练时最好循序渐进，先是慢三步上篮以找到感觉，然后由近至远的练习，投篮动作不宜过快，看准后再投。

打篮球的热身运动其实和其他的热身运动其原理和动作都差不多，但是如何利用热身尽快找到球感还是有区别的。当然，热身最重要的还是使自己的身体完全放开，增加对身体的控制力，避免不必要的伤病，也希望广大球友们都有一个健康的身体来运动。

阅读上一篇：上海小飞人夏令营分享篮球跳球执行情况及规则

阅读上一篇：小飞人篮球体育训练营告诉你打篮球的好处

推荐线路