126天蝉变班

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暑期减肥夏令营告诉你男人如何减肥

作者：童烁减肥夏令营来源：童烁减肥发布时间：2016-06-11

有规律的运动跟饮食，会创造一个更健康的生活方式。然而，也有一定的解剖因素，特别是有利于锻炼和减肥的男性。了解这些因素和他们的利益，可以帮助一个人决定最好的方式来锻炼和减肥。

解剖学

暑期减肥夏令营小编告诉您男人和女人有不同的身体构造类型，导致运动和减肥两者之间的差异。男人天生具有降低体内脂肪百分比，一个人的体重的百分比是由脂肪和大比例的肌肉组成的，而肌肉会燃烧更多的卡路里，因此，男人的解剖结构比女人的身体更适合减肥。

运动

尽管男女之间有身体构造上的差异，但减肥的类型是一样的。比如提升心跳率提高到70％至80％的最大心跳率的有氧运动对运动减肥来说是很好的方法。男性的最大心跳率等于220减去其年龄，在相同强度等级上，男人燃烧的卡路里会多于女性，因为男人的肌肉比较多吗。如果男人想减肥的话就应该每周锻炼3至5次，至少每节20分钟。

饮食

小学生减肥夏令营小编了解到一个人的热量需求是基于他的基础代谢率，也被称为BMR。BMR是一个男人燃烧的卡路里量来维持基本的身体功能。可以使用下面的公式来计算BMR男性的热量需求：66 +（6.23 x体重磅）+（12.7×高度以英寸为单位） - （6.8×年龄），得到的数字是一个男人需要的卡路里量。如果一个男人每天减少500卡路里的热量，那么他就会在一星期内减掉1斤的体重，相信这个数据会让很多人兴奋吧。

优点

定期锻炼和减肥的好处包括减少患心脏问题的风险，某些类型的癌症，血压问题和循环系统的问题。所以，不管你是否要减肥，都建议你经常锻炼下身体，要为自己的身体健康着想。

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