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童烁减肥呼啦圈减肥有用吗

作者：童烁减肥夏令营来源：童烁减肥发布时间：2016-06-05

坚持每天半个小时的呼啦圈运动，可以充分的活动躯干部位，通过呼啦圈跟身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道的蠕动、改善便秘也有着不少帮助。

    以下暑期减肥夏令营小编为大家推荐几招呼拉圈瘦身法。
    STEP1：后舵式
    主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
    1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点跟9点位置，握住呼拉圈，使之跟身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
    2、 顺时针去转动呼拉圈，直到左手置于头部的正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
    3、 回到初始姿势，逆时针的转动呼拉圈，直到右手置于头部的正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后再恢复初始的状态。童烁减肥夏令营在线报名>>
    STEP2：直立扭腰
    主攻目标：腹部、双肩及背部
    1. 跟“后舵式”的初始的姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部跟脊骨保持一条线。
    2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
    注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

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