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作者：飞人体育夏令营来源：飞人体育发布时间：2016-06-11
下面的几招能帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
体育夏令营打篮球最常见的损伤就是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带的扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤的话，通常需要数个月的外科治疗才能够痊愈。篮球业余爱好者要学会保护自己的膝盖。膝伤往往是大腿后的侧肌肉力量不足所致的。下面的几招能帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
方法/步骤
第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，让同伴手扶着大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平的位置。重复三四次以后换腿。
第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次以后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
第三招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。
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