关于一些细微的损伤，推进其康复的较有效的办法是本着医治和防止为主，恰当加强受伤部位的力气和留意改进该部位的肌肉蔓延度，可到达某种医治作用。当然在进行一些改进后，伤势依然 继续开展，则有必要去医院就诊
金杯之杰体育夏令营小编提醒关于一些细微的损伤，推进其康复的较有效的办法是本着医治和防止为主，恰当加强受伤部位的力气和留意改进该部位的肌肉蔓延度，可到达某种医治作用。当然在进行一些改进后，伤势依然 继续开展，则有必要去医院就诊。几种简略的办法是：
1. 防止跟腱和裸关节损害的办法
负重跳绳或负重提踵。经常性地进行该项操练，对提高步法移动才能和防止损害都很有协助。关于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝，严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。
2. 肘关节损害的改进办法：可选用附卧静立支撑办法，加强该部位力气，练时肘部稍加弯曲，操练量视各自的状况而定，以每次操练至手部支持不住停止。或小沙瓶负重操练，康复时期操练或必 要时带护肘或弹性纱带防护。
3. 手腕损害的改进办法
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部操练，添加腕部力气。次数与分量视自己状况掌握，以每次操练呈现前臂酸胀停止，或加剧球拍的分量绕8字操练，以加强、改进腕部的肌肉活动才能。也可用砖头替代 重物，一起还可以开展手指力气。运动时带上护腕或用弹力纱带加固。操练量视自己状况自行掌握。
4. 肌肉损害的改进办法
添加大腿肌肉力气操练的一起添加肌肉扩展度的操练，杠铃负重前后穿插跨步操练，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿操练，运动时可用弹力纱带加以维护。
5. 膝关节损害的改进办法
选用静力半蹲或负重静力半蹲来添加该部位的力气。假如股四头肌的力气强，运动中接受负荷的才能就强，呈现劳损的可能性也就会小些。做加强力气的操练时膝关节屈的视点可由小到呈现膝痛的 视点开端，渐渐加大到不超越90°，每次操练时刻可由五分钟开端渐渐加大到半小时以上，操练时，以呈现股四头肌细微的颤动停止。运动时可佩带护膝。
6.肩关节损害的改进办法
加强肩部力气操练及肩部的揉韧扩展操练。用必定分量的物品置于肘部，平举至与肩同高，继续一至两分钟为一组，每次四至六组。每组间歇时留意放松，放松时肩部进行正压 、反拉及前后绕环操练。
