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十分钟快速健身操分享

作者：童烁减肥夏令营来源：童烁减肥发布时间：2016-06-11

减肥的朋友们，现在为你们带来了十分钟快速健身操。虽然不能使你快速减肥，但是会让你感觉到绷紧，锻炼引起的肽在身体当中的急速流动就会令你自我感觉良好。

    暑期减肥夏令营介绍本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作要连做4次。
    1、 舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到了地面。
    2、 弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再去做5次同样动作）。
    3、 俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
    4、 臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部是几乎接触到地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
    5、 腿提起、放下 现在将屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。（你就会感觉到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连续做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起形成站立姿势，并且立即恢复到第一节的初始姿态，开始重去做本套动作。
    最后记住一点：任何的减肥方法重在坚持，每天多练练会让你精神百倍的哦！
    
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