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暑期减肥夏令营睡前减肥操

作者：童烁减肥夏令营来源：童烁减肥发布时间：2016-06-03

全身肥胖的朋友就要减肥，局部胖的朋友就要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床的时候做喔，将它拿来当睡前操，让自己对塑身可以持续下去而又没有心理负担！

    暑期减肥夏令营介绍塑身减肥操一
    动作：
    仰卧躺在床两脚并拢慢慢的抬起，抬到跟身体成90度的时候慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀跟手臂不能够用力）
    在离床面30公分的地方停下来，静候1分钟，做10次
    ps：在一开始停止的时间约有15~30秒即可，逐渐的将时间拉长到2分钟
    效果：
    可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部跟胃部赘肉消失。
    小学生减肥夏令营介绍塑身操二
    动作：
    身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）
    双手抱头，把身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点的时候停约10秒
    慢慢将身体放平，继续动作做20次
    效果：
    这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。童烁减肥夏令营在线报名>>

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