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暑期减肥夏令营一分钟快速瘦腿

作者：童烁减肥夏令营来源：童烁减肥发布时间：2016-06-03

满街热裤的季节里你还在由于腿粗而不敢露腿吗，那还不赶快去加入我们的瘦腿大军，一起去做做腿部的减肥运动吧。下面就让暑期减肥夏令营小编教你一套简易瘦腿操，只要一分钟，就能快速瘦腿，狂甩腿部赘肉。

    一对修长的美腿可以让人的视觉停留，不论是男性还是女性，然而若腿部上有赘肉就会严重的影响视觉效果，因此消灭腿上赘肉就成为了首要减下半身的任务，下面就让暑期减肥夏令营小编向你推荐以下着套瘦腿操，快速瘦腿，还你修长美腿。
    1、坐在椅子上，眼视前方。左手扶着椅背，右手自然的放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步到椅子的下方。然后回到原位，同理锻炼左腿，该动作可以有效瘦小腿喔。
    2、坐在地上，两手放在腰侧的后方支撑，指尖与身体背向，眼视前方，双腿伸直。脚跟离地，抬起左腿有30度角，注意保持伸直，然后缓慢放下。动作重复20次，20次之后能够换腿进行相同的练习。除了可以锻炼身体的柔软度还能瘦腿。
    3、身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板。弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置。保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢。北京减肥夏令营课程汇总>>
    4-1、两脚打开，宽度要比肩宽。双腿微曲，脚趾和膝盖向外，两手伸直放在膝盖上，眼视前方。
    4-2、眼视前方，重心下移，膝盖与手肘同时弯曲，慢慢向下坐去，并使得大腿与小腿呈90度弯曲，保持10秒。该动作的练习还能避免佝偻病。
    5-1、该动作能有效瘦大腿，紧实腿部肌肉。首先，打开双脚与肩同宽，眼视前方，双手自然垂下放在腰两侧。
    5-2、身体前倾，向前弯腰，眼朝地板，双手有意识地往下压，拉伸中感觉提高臀部，收紧大腿后面的肌肉。童烁减肥夏令营在线报名>>

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