打篮球最常见损伤是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都很有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤通常需要数月的外科治疗才能痊愈。为此，哈林秀王夏令营网站撰文指出，篮球业余爱好者应学会保护自己的膝盖。

　　打篮球最常见损伤是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都很有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤通常需要数月的外科治疗才能痊愈。为此，哈林秀王夏令营网站撰文指出，篮球业余爱好者应学会保护自己的膝盖。
　　膝伤往往是大腿后侧的肌肉力量不足所致。哈林秀王夏令营介绍下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
　　第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然需要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次以后换腿。
　　第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反的方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次换脚。此动作能够同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
　　第三招：跳跃落地尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部与臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。