哈林秀王教您消除运动疲劳

作者：哈林秀王夏令营来源：哈林秀王发布时间：2016-06-04

打篮球是一件很累的事情，那么，该如何消除运动疲劳呢？

睡眠

充足睡眠：睡眠为消除疲劳恢复体力之关键。运动者每天应该要保证8一9个小时的睡眠，使得机体处于是完全放松的状态。

按摩

通过按摩不但可以促进大脑皮层兴奋跟抑制的转换，有疲劳引起的神经调节紊乱消失，还能够促进血液的循环，加强局部的血液供应，消除疲劳。按摩的时候以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩能够在运动结束之后或是晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈的运动之后骤然停止，会影响氧的补充跟静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动之后应去做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢跟血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度是宜在40℃左右，每次15－20分钟。国际英语篮球夏令营在线报名>>

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