相信每个篮球爱好者心中都会或多或少有一个扣篮梦，2016哈林秀王夏令营认为想要扣的更高就要进行弹跳力训练计划。
在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。所以，哈林秀王篮球夏令营觉得你要做的是通过训练增加你的弹跳力！
第一项：半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前
②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
第二项：抬脚尖（提踵）
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
②脚尖抬到最高点
③再慢慢放下，完成一次。
第三项：台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
①将脚尖抬到最高点
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
第六项：蹲跳 （这一项每周练一次）
①站立，怀抱篮球于胸前
②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势
④着地，完成一下
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
