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想瘦一日三餐就这么吃

作者：童烁减肥夏令营来源：童烁减肥发布时间：2016-06-11

增加上蛋白质的摄取，减少食用淀粉。少油少盐，营养均衡是根本。要增加粉红肌、降低体脂肪，需要是多吃蛋白质少去吃淀粉。蛋白质能够增加肌肉纤维的弹性，减量的淀粉可以帮助身体去加速新陈代谢，但是完全不吃淀粉是绝不可取的，反而会容易复胖又不健康。

    暑期减肥夏令营小编告诉您：
    减肥早餐：多吃蛋白质 一夜的睡眠之后，要为一天热量的消耗打去基础，能够多摄取上一些蛋白质，让身体可以快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋跟面包都会是不错的选择。
    减肥午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1 中午要继续去补充能量，以3份蛋白质与2份淀粉及1份水果的比例，分量充足且又没有负担。鱼类，青菜跟白饭中午都能够放心食用。
    减肥晚餐：多吃纤维质 晚上的新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
    减肥运动后：补充蛋白质 运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。童烁减肥夏令营在线报名>>

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