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暑期减肥夏令营睡前适合做的运动

作者：童烁减肥夏令营来源：童烁减肥发布时间：2016-06-06

上班一族是很难在早上去进行锻炼的，起床后赶着上班，哪还有空闲的时间去进行运动，于是他们就不得不将锻炼的时间放在了晚上，这其中选择跑步的人会特别多，而在晚上跑步是需要在一些个事情上多加留意的。

    睡之前做些什么运动好呢，暑期减肥夏令营来告诉您：
    动作一、腰腹减肥运动
    首先把自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂去支撑上半身，右手放在腹部的前面保持平衡。可在右腿上面覆盖上一张毯子，增加压力。
    保持双脚并拢并且抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。
    然后换成右侧，再做上两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
    动作二、小腰运动
    这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并保持双膝的弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
    动作三、獠牙式收腰动作
    用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。童烁减肥夏令营在线报名>>

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