哈林秀王夏令营介绍背部锻炼

作者：哈林秀王夏令营来源：哈林秀王发布时间：2016-06-11

　　哈林秀王夏令营认为练背的握杠方式以正握杠为最优，反握与侧握的效果不好。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳。

　　哈林秀王夏令营介绍背部锻炼：
　　1.背部训练分扩背与夹背两种。杠铃划船(上拉)属扩背，引体向上与重锤拉力器下拉属夹背。
　　2.扩背是指令背肌拉伸，夹背是指令背肌压缩。
　　3.研究表明，不论胸前或是颈后拉杠，练背的握杠方式是以正握杠为最优，反握与侧握效果不好。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳。
　　4.坐姿垂直下拉杠拉至上胸或是斜方肌的时候，臀部不能够离开坐凳。坐姿水平拉，高位杠拉至胸前，低位杠拉至脐部，身体不可以前后摆动。
　　5.直腿硬拉的作用跟加重仰卧起坐是相同的，主练下背和腰腹。由此可知，仰卧起坐是以直腿为佳。仰卧起坐则是正功锻炼，硬拉下放杠铃则是负功锻炼

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